[...] gromadzić tłuszcz. Problemy z tłuszczem były zawsze, nawet gdy jeszcze 4 lata temu ważyłem 63kg. Około rok chodziłem dość regularnie na siłownię, sporo ćwiczyłem w domu brzuch, mam doświadczenie zarówno z przybieraniem na masie jak i z jej wytracaniem. Problem polegał na tym, że zawsze coś przeszkadzało. Albo zaczynała się sesja na studiach [...]
[...] moim zdaniem są one najgorzej rozwinięte. Teraz ważę 82 kg przy 190cm wzrostu. Cwiczę według takiego planu: -pon : klatka, biceps, przedramiona -śr : plecy, kaptury, brzuch -czw: klatka, triceps -sob: nogi, barki, brzuch Czy w takiej sytuacji robienie bicepsu i tricepsu 2x w tygodniu miałoby sens ? Jeśli tak, to jak ułożyć plan, żeby [...]
Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni systemem FBW(mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić trening. Tylko taki w tym problem że dokładnie nie wiem jaki był by dla mnie dobry.I dlatego zdaje się na wasze rady i sugestie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa [...]
[...] trwac miesiąc ale w związku z chorobą przedłużyło się jeszcze o miesiąc. W tym czasie nie trzymałem kompletnie diety jadłem co popadnie no i stało się zalany masakrycznie brzuch. Dolna partie brzucha to najzwyklejsza opona. Pytania: Miałem zamiar zacząc propka solo od listopada, później zrobic wycinke sally. W obecnym stanie zacząłem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chodzę na siłkę i wygląda to tak że jestem od poniedziałku do piątku i ćwiczę na przemian brzuch i plecy, klata,nogi i ręce np. poniedziałek klata ręce nogi, wtorek brzuch plecy, środa klata... I mam do was pytanie, czy tak opłaca się ćwiczyć ? gram jeszcze do tego w piłkę nożną i często zdarza się że po siłowni idę na trening i czy tak też [...]
[...] na cykl ok 400zł +/- 12) uwagi i sugestie: cwiczę prawie każda partie oddzielnie 4 razy w tygodniu tzn. np. pon. klatka wt. biceps+triceps sr.wolne czw.barki+nogi pt.plecy+brzuch i zastanawiam sie nad zmiana treningu ale wiem ze to nie ten dział... no więc panowie mam pewna propozycje supli ale niestety jeszcze nie jestem na tyle doświadczony [...]
[...] Żołnierskie 3x8 Modlitewnik 3x8-10 Pompki na poręczach 3xmax Lower Na przemian martwy/siady Wykroki 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Łydki Dół pleców Na każdym treningu brzuch, na dniach upper głównie skosy, na lower allahy plus spięcia brzucha. Po każdym treningu 30-45 minut cardio. Teraz jestem na 2500kcal I tu moje pytanie, skąd zastój? [...]
Witam. Mam prawie 17 lat, 165cm wzrostu. Moim problemem jest mocno wydęty brzuch mimo niskiej wagi. Ważę 57kg przy zaledwie 7% tkanki tłuszczowej i 30kg mięśni. Sięgając pamięcią kilka miesięcy temu brzuch na pewno nie był aż tak wydęty o czym może świadczyć fakt, że dopiero niedawno to zauważyłem. Proszę o propozycję, co mogę zrobić w celu [...]
Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]
[...] 3x8 i łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 Mam siłownie własną w garażu więc nóg bardziej nie moge cwiczyć :/ Nogi też robie czasem we wtorek i chce tak zrobić że będę robił 2 x w tygodniu je to samo tycz sie rąk :) chce jeszcze dodac we wtorek nogi a w piątek łapy :) a brzuch to na wiosnę bo nie narzekam :) Proszę o pomoc i doradzenie :) Pozdro
[...] tułowia z przodu 20-15-10 podciąganie wzdłuż tułowia z tyłu 20-15-10 Plecy: ściąganie wyciągu na kark 3x10 Skłony ze sztangą na karku 3x10 Przyciąganie w opadzie sztangi do brzucha 12-10-8 Triceps: Pompki odwrotne 15-12-10 Na wyciągu pojedynczo rękami ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x10 Czwartek: Brzuch Piątek: Klatka Wyciskanie na poziomej [...]
wszystkie cwiczenia wykonuje w takiej kolejnosci, jak jest napisane, cwicze na mase, prosze o korekty brzuch robie 3x w tygodniu - pon, sr, pt poniedzialek : klatka + tric klatka (ćwicze samymi sztangielkami), robie po 8-12 powtorzen (nie mniej, nie wiecej) skos na gore - 5x skos na dol - 5x plaska - 5x tric : 8-12 powtorzen w prostowaniu ramion [...]
[...] planem ulozonym samodzielnie. Jego efekty to: +2 cm obwod ramienia( bicepsa), +5 cm obw klatki, + 10 kg wiecej w wyciskaniu na klate , +7kg wagi. Glownym problemem jest brzuch. Mam tzw "oponke" i nie wiem jak sie jej pozbyc. "Reszta" brzucha wyglada niezle ale mogloby byc lepiej. Chcialbym poprawic swoja sylwetke i uwydatnic miesnie przy [...]
[...] bez wychudzenia. Dieta: low carb 2400kcal 150b/45gt/280gw Mam pytanie, poniewaz moj plan tygodniowy wyglada nastepujaco: 5 dni ruchu: -biceps,barki -triceps,klatka -plecy,brzuch -nogi -bieganie Jak rozlozyc sobie to w ciagu tygodnia? po ktorych dniach robic przerwe i czy robic? Chcialbym robic brzuch 2 razy w tyg ale nie wiem gdzie go [...]
[...] górę Sobota - nogi 4x25 wspięcia na palcach 4x25 przysiady No i cały tydzień (jak jest pogoda) jazda na rowerze ( po takim dniu też czuje że mięśnie nóg mi popracowały ) Na brzuch codziennie A6W. I co myślicie o o treningu który by przebiegał według tego planu? Byłby lepszy do rozrostu mięśni niż ten z linku? Moglibyście coś poprawić jak by [...]
[...] tz. np: pn-klatka, triceps wt-wolne śr-plecy, biceps, przedramię czw-wolne pt-nogi, barki, kaptury so-wolne nd-to co w pn .... Dodatkowo pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch. Oto mój plan-proszę o ocenę i korektę: DZIEŃ 1 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12/10/8/8 przenoszenie sztangi [...]
[...] pępka : 78 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w wakacje codziennie rower ok 20 km, w roku szkolnym w weekendy basen , ćwiczenia typu Mel B,Brasil Butt Lift [...]
mam pytanie, chodzi o to,,że przez dłuższy czas nie bede ćwiczył ręce,a czy warto ćwiczyć nogi i brzuch bez diety? bo chodzi o to,że mam diete na 6 miesięczny zapas i nie chce tego zmarnować na nogi i brzuch chce poczekac może i długo,ale za to wykorzystam wszystko ,do was pytanie,czy czekac czy robic diete nigdy jeszcze nie miałem diety!
[...] się trzymać formę, zależy mi żeby do sierpnia jeżeli jest to możliwe jakoś się przygotować wtedy zaczyna się okres przygotowawczy. Klata na wakacje też się przyda :P(chyba brzuch i klatka to dla mnie priorytet). Chciałbym się dowiedzieć czy na sprzęcie jaki mam w domu mogę taki trening ogarnąć: -Ławka z możliwością regulacji,gryf,hantle,gryf [...]
